"كل يوم أذكى" مع طايش و مطنش

مرحبا : موضوع دوري متجدد اكتب فيه ان شاء الله عن امور تهمنا في حياتنا اليوميه واثناء السفر تكون مختصرة وارجوا ان تكون فيها الفائدة .... تابعوا


ابدا بحاجة سهلة ويمكن تكون غريبة الا وهي الاغذية الخارقة او مايسمى super foods .. أدخلها في نظامك الغذائي :

الاغذية كثيرة لكن نذكر منها المشهور

الزبادي اليوناني السادة
البروكلي
المكسرات النيه بدون ملح كاللوز و الجوز و البيكان
حبوب الكينوا
حبوب الشيا
حبوب الشوفان
الشاي الاخضر
التوت الازرق
البقول كالفاصوليا البيضاء والعدس
الافوكادو
الشوكولاته السوداء بدون حليب او سكر
السلمون و السردين
الزعتر
زيت الزيتون البكر الاصلي
الورقيات الخضراء

"كيف تنام بسرعه"

هيئ فراشك جيدا واجعله مريحا جدا

حاول ان يكون جو الغرفة مائل للبرودة

ضع لنفسك موعد محدد للنوم

طريقة ٤-٧-٨ التنفسية : تتلخص في شهيق عن طريق الانف ٤ ثواني احبس ٧ ثواني زفير عن طريق الفم كانك تنفخ بالون ٨ ثواني كرر ٥ مرات

لا تنظر للساعة

تجنب الغفوات اثناء النهار

التنظيم الغذائي مهم

استمع لموسيقى هادئة

تمرن تمارين رياضية مناسبة خلال اليوم

طفي جوالك

إقرأ قليلا

خفف القهوة والشاي او المشروبات التي تحتوي على الكافيين اقل شي قبل النوم بساعات

إشرب مشروب مهدئ كالبابونج او الينسون او الشوكولا الدافئة بدون سكر طبعا

اثناء محاولة النوم لا تفكر كثيرا .. ادري صعبة

تذكر اذا غصبت نفسك على النوم يمكن يكون صعب .. استرخي قدر الامكان

ممكن شاور دافئ

تذكر دائما ان الراحة مهمه جدا

و نوم العوافي ان شاء الله

مشكووور طايش لاعدمناك معلومات قيمه و منها الفايدة
خصوصا موضوع مسكة النوم انا كنت اعاني منه خصوصا ايام الحظر الكلي
مانفعني غير يوغا التنفس بس المشكلة ساعات نومي ماهي بيولوجية يعني انووم بعد الفجر و افيق العصر
تهقي ماهي فعالة متل لما ننام لليل و نفيق تالي الصبح

__________________

موضوع مفيد جدا للصحةوالنشاط والنوم
شكرا طايش ومطنش
مواضيعك دائما هادفة ومفيدة
ننتظرك كل حين

__________________
كنبغيك وصافي