أفضل الأوقات لشرب الماء للصائمين
بسم الله الرحمن الرحيم
( وجَعَلْنَا مِنَ المـَـاءِ كُلَّ شّـيئٍ حَيٌ )
صدق الله العلي العظيم
انّ أنسب الاوقات لشرب كمية وافرة من الماء هو بعد الافطار بنحو ساعة أو ساعتين ومن الافضل أن يشرب الصائم كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل طوال الفترة الممتدة بين الفطور والسحور وعدم الاعتماد على الاحساس بالظمأ من أجل الشرب.
يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.
السوائل و الصائم المثالي :
عصائر الفواكه الطبيعية المرطبة، كونها تحتوي على أملاح وينصح بتجنب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة إصطناعياً لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر مما يحث الجسم على إدرار البول ويزيد الشعور بالعطش، لذا على الصائم الاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات العالية التركيز من السكر.
تناول الخضروات الطازجة في الليل وعند السحور لأنها تحتوي على كميات جيدة من الماء والالياف التي تمكث فترة طويلة في الامعاء ، مما يقلل من الاحساس بالجوع والعطش. ويعد الخيار من أشهر الخضروات التي تدفع الشعور بالعطش لأنه يسكن العطش ويبرد الجسم، ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية، فضلاً عن إحتوائه على ألياف السيليلوز الغذائية التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الامعاء ...
و بالنسبة لموضوع السوائل هناك نصائح عامة وجب اخذها بعين الاعتبار منها :
- تجنب تناول السوائل المحتوية على الكثير من السكر.
- المياه الزائدة عن حاجة الجسم تطردها الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها، مما يؤدي الى قلق الصائم أثناء النوم وهذا ما يسبب إرهاقاً فترة النهار.
- شرب الماء المثلج عند بداية الافطار يؤثر بشدة على المعدة حيث يقلل كفاءة الهضم، ويؤدي الى إنقباض الشعيرات الدموية، ويحدث بعض الاضطرابات الهضمية، لهذا يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الصائم بتأن، وليس دفعة واحدة.
- شرب الماء أثناء الاكل يعطل نزول اللعاب على الاطعمة فلا تمتزج جيداً في اللعاب، ويصعب هضمها ويقل إنتفاع الجسم منها، لهذا ننصح بعدم شرب الماء أثناء تناول الطعام.
- شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتتهاء من الطعام مباشرة يعرقل عملية الهضم، ويمنع الجهاز الهضمي من إتمام مهمته، لأن كثرة الماء تمنع إفراز العصارة المعدية والافضل أن نتناول قليلاً من الماء بعد الافطار لقمع العطش وبلع الطعام.
- وأخيراً الماء يلعب دوراً مهماً في تخفيف الوزن، حيث يعمل على زيادة إفراز هرمون نودادريتالين الذي يزيد من نشاط الجهاز الهضمي، ويزيد من حرق الدهون، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
تقبل الله صيامكم
و اتمنى ان نستفييد جميعا انشاء الله