من الأخطاء الرمضانية
· الخطأ / شرب الڤيمتو يومياً.
· الصح/ مرتين بالاسبوع تكفي
· السبب/ لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.
·
· الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
· الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
· السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.
·
· الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
· الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
· السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
·
· الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل من ٥دقائق.
· طق بريك #ارحم المعدة #ماراح ت
· الصح/ مضغ الطعام ببطء.
· السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.
·
· الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.
· الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
· السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.
·
· الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
· الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
· السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.
·
·☑ ملاحظات:
· الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
·
· موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
·
· قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
·
·☑ أفضل مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
· الموز. الحليب. التمر.
· الأفوكادو. المشمش المجفف.
· الفستق. القرع. الفاصوليا.
· الكاكاو الداكن.
·
·☑ أسوأ اختيارات السحور:
· برياني - كباب - بيتزا- معظم الوجبات السريعة - الأجبان
·
·☑ أفضل اختيارات السحور:
· بطاط -عيش أبيض- تمر
· خبز أسمر- موز
·
· شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
·
· شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك.
·
1. ويارب بلغنا رمضان.واعنا علي الصيام والقيام وحفظ اللسان
·
كل عام والجميع بخير
.
الدختور
تش : (151): تش
__,_._,___