"كيف تنام بسرعه"
هيئ فراشك جيدا واجعله مريحا جدا
حاول ان يكون جو الغرفة مائل للبرودة
ضع لنفسك موعد محدد للنوم
طريقة ٤-٧-٨ التنفسية : تتلخص في شهيق عن طريق الانف ٤ ثواني احبس ٧ ثواني زفير عن طريق الفم كانك تنفخ بالون ٨ ثواني كرر ٥ مرات
لا تنظر للساعة
تجنب الغفوات اثناء النهار
التنظيم الغذائي مهم
استمع لموسيقى هادئة
تمرن تمارين رياضية مناسبة خلال اليوم
طفي جوالك
إقرأ قليلا
خفف القهوة والشاي او المشروبات التي تحتوي على الكافيين اقل شي قبل النوم بساعات
إشرب مشروب مهدئ كالبابونج او الينسون او الشوكولا الدافئة بدون سكر طبعا
اثناء محاولة النوم لا تفكر كثيرا .. ادري صعبة
تذكر اذا غصبت نفسك على النوم يمكن يكون صعب .. استرخي قدر الامكان
ممكن شاور دافئ
تذكر دائما ان الراحة مهمه جدا
و نوم العوافي ان شاء الله
2020-07-26, 12:23 PM
المواضيع المتشابهه للموضوع: "كل يوم أذكى" مع طايش و مطنش
العرض المتطور
الدرهم المغربي مقابل عملات الخليج